891
Hvordan tilbringer du vanligvis kveldene dine?
Jeg husker alle hendelsene som hadde skjedd i løpet av dagen. Inkludert negative.
Jeg spiser mye for å bli kvitt stresset forårsaket av hard arbeidsdag
Jeg prøver å lindre hodepine etter arbeidsdagen
Jeg legger meg uten problemer, men våkner og gjør noe midt på natten
Sovner du ofte med TV-en slått på eller en bok åpnet?
Føler du tretthet selv etter 8-10 timers søvn?
Ja, sammen med svakhet og hodepine
Nei, det skjer ikke
Ja, innimellom
Jeg kan ikke huske når jeg sov 8 timer sist
Er det noen levende og ekle drømmer?
Var det nylig noe som kan påvirke psyken din betydelig?
Ja, jeg hadde alvorlig stress
Nei, alt er bra, men jeg kan likevel ikke sove
Skummel skrekkfilm på TV
Nei, ingenting sånt - jeg våkner bare midt på natten
Hva plager deg akkurat?
Jeg kan ikke sovne på lenge og bla gjennom tankene i hodet
Jeg kan ikke sovne, alt blinker for øynene mine
Jeg sover dårlig, da det med jevne mellomrom er hodepine, kvalme
Jeg sovner normalt, men våkner midt på natten
Er det noe annet som plager deg? For eksempel halsbrann eller fordøyelsesbesvær
Hvor mange timer var søvnen din i går?
Flere timer
Søvnen kom ikke lenge, men så klarte jeg å sove den av
Rundt 8 timer, men jeg sover av og til
Rundt 8 timer er det imidlertid ganske våken og svak søvn
Hva hindrer deg i å holde deg aktiv på dagtid?
Alvorlig stress
Tretthet etter den søvnløse natten
Følelse av smerte
Mangel på dagsrutine
Noen andre symptomer?
Jeg ruller over i sengen før jeg sovner
Jeg føler angst
Jeg føler meg syk om morgenen
Jeg har ofte mareritt
Adaptiv søvnløshet
Denne typen søvnløshet er forårsaket av akutt stress for psyken eller kroppen: for eksempel endring av tidssoner. Negative følelser mottatt i løpet av dagen kan også provosere utseendet. Husk om det var noe de siste dagene som kunne ha påvirket nervesystemet ditt mye. I dette tilfellet vil bare tid og ditt ønske om å normalisere rutinen hjelpe.
Brudd på søvnhygiene
Denne typen søvnløshet oppstår når du ikke tar ordentlig hensyn til hva som følger med søvn. For eksempel overholder du ikke regimet - legg deg klokka ni om kvelden, deretter klokka fem om morgenen. Eller spis en solid middag om natten. Alle disse kan påvirke kroppen din og forhindre at den hviler. Den eneste løsningen, i dette tilfellet, vil være ditt ønske om å etablere en daglig rutine og overvåke implementeringen.
Organisk søvnløshet
Slike søvnløshet kan være forårsaket av organiske sykdommer i indre organer, og noen ganger - av genetisk familie søvnløshet eller andre lignende patologier. Dette inkluderer også søvnløshet forårsaket av andre symptomer som ikke er direkte relatert til søvn: halsbrann, kvalme, hodepine. I dette tilfellet må du ikke behandle søvnløshet i seg selv, men prøv å finne roten til problemene og påvirke hovedårsaken.
Parasomnia
Parasomnia, eller forstyrrende søvn, er forbundet med å delta i upassende handlinger under søvn, for eksempel søvngang eller å svare på nattskrekk. Til tross for forskjellen i manifestasjoner og årsaker til disse lidelsene, er de i alle tilfeller forbundet med et brudd på nervesystemets regulering av søvn. For å løse dette problemet kan du bruke medisiner, atferdsterapi eller prøve å endre livsstil.
